陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養陰、清心降火的食物，在此介紹一些食療方：

（1）棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。 煮粥食用，有滋陰安神之功。

（2）桂圓紅棗粥：桂圓肉

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15克，紅棗5~10個，粳米100克。 煮粥食用，有養血安神之功。

（3）柏子仁粥：柏子仁10~15克，蜂蜜適量，粳米50~100克。 煮粥食用，有養心安神之功，適用於心悸、失眠健忘者服用。

（4）鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。 有清心去熱、改善睡眠之功效。

療法二：刺激耳足穴

足部按摩療法每天睡前半小時，赤足在鵝卵石鋪成的路面上走約5~10分鐘。

療法三：針葯齊下

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如果出現失眠癥狀，連續兩周以上，經過以上治療仍不緩解，並有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響白天工作、學習和社會活動時，那就要服藥治療了。 中醫的措施是：滋陰降火，靜心安神。 中藥選方採用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。 方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。 針灸選穴以心經及腎經穴位為主，如神門、內關、照海、大陵等，針刺以瀉心經、補腎經、安神為法。

四、有助於提高睡眠品質的3種運動方式

1、運動時間最好選擇在下午4~5點進行。

睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠品質。 運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恆。 運動時保持精神放鬆、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性迴圈。

2、早上進行適度的運動也可改善睡眠品質。

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每天1小時的伸展運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。 幾項運動對於改善睡眠問題的研究顯示，運動可説明老年人入睡以及維持睡眠。 早上步行1小時對於緩解失眠癥狀效果驚人，每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡; 每周運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的説明; 傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小; 傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠。 另外做一些伸展運動也有助於促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。 在運動后2~3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應該就不會有睡眠的困擾了。

3、從事規律運動者的睡眠品質一般都較好。

運動可放鬆身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮。 睡眠的改善並不是立即的，也許要在開始運動1周或2周後才會顯現出來。 也有研究發現，沒有運動習慣且沒有心血管疾病的老年人，在16周中，每周4次、每次30至40分鐘的低衝擊有氧運動及快走運動后，每天比以前多睡了1小時，且睡眠潛伏期時間只有以前的一半。 有規律的運動可以提高中樞神經系統的核心溫度，而使身體進入困倦的狀態，就好像剛洗完熱水澡似的。 另外，有規律的運動能夠增加體適能、提升耗氧量及減少壓力。 研究也發現，不管任何年紀，只要有運動習慣的人，均會睡得比較好。