1、甩手：即放鬆整理動作。 雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。

2、搓頸：以手掌沿頸后髮際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸後部肌肉，反覆12次，兩手交叉各搓揉一遍。

3、提肩縮頸：注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放鬆。 反覆做4次。

4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向

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左側，吸氣，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

5、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。

6、熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強血液迴圈，從而保證頸椎的血迴圈通暢。 冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調。 作為一個頸椎病患者，積極治療是很重要的。

四、颈椎病初步症状有这些

1、頸型：

（1）主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。 （2）x線片上頸椎顯示曲度改變或椎間關節不穩等表現。 （3）應除外頸部其他疾患（落枕、肩周炎、風濕性肌纖維組織炎、神經衰弱及其他非椎間盤退行性變所致的肩頸部疼痛）。

2、神經根型：

（1）具有較典型的根性癥狀（麻木、疼痛），且範圍與頸脊神經所支配的區域相一致。 （2）壓頭試驗或臂叢牽拉試驗陽性。 （3）影象學所見與臨床表現相符合。 （4）痛點封閉無顯效（診斷明確者可不作此試驗）。 （5）除外頸椎外病變（胸廓出口綜合征、網球肘、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎、肱二頭肌腱鞘炎等）所致以上肢疼痛為主的疾患。

　　3、脊髓型：

（1）臨床上出現頸脊強損害的表現。 （2）x線片上顯示椎體后緣骨質增生、椎管狹窄。 影象學證實存在脊髓壓迫。 （3）除外肌萎縮性脊膀例索硬化症、脊髓腫瘤、脊髓損傷、繼發性粘連性蛛網膜炎、多發性末梢神經炎。