一、頸椎增生試試這些治療方法

1、伸展法：坐於椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上（原始狀態）。 頭部向前低伸展，回到原始狀態，再向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態再分別向左，右方向伸展。 每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。 注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩定。 不要左右擺動。

2、轉動法：坐於椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態）。 慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時看著右側的肩膀的后側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態。 堅持15-90秒，換另一側，重複3-5次即可。

3、環繞法：坐於椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上（原始狀態）。 吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次，反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續12-15次，可以充分的放鬆頸部肌肉，同時促進血液迴圈。

4、按摩法：坐於椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態）。 抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀（即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置進行DIY按摩，堅持連續20次，反方向動作即可。

二、什麼是頸椎骨質增生的運動療法

第一套：頸椎操：

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預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。 第一節：（4）頭正位。 （4）頭低下至最大限度。 （4）抬頭回到正位。 <>頭仰至最大限度。 （<>）恢復頭正位。 第二節：（<>）頭向左轉至最大限度。 （<>）頭回到正位。 （<>）頭向右轉至最大限度。 <>頭恢復正位。 第三節：（<>）頭正位。 （<>）頭向左轉，下頜盡量夠左肩。 （<>）頭回到正位。 <>頭向右轉，下頜盡量夠右肩。 （<>）頭恢復正位。

第二套：縮頸揉肩操：

預備動作：可坐位或站立，全身放鬆，雙臂自然下垂，雙手半握拳。 （4）聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。 （<>）頸肩收回到中立位。 （<>）聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。 <>頸肩恢復到中立位。

第三套：頸椎“米”字操：

即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反覆書寫「米」字，每次書寫5~10個“米”字。

準備動作同第一套。 整套操連續做，不分節。 具體書寫方法為：

（4）先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。 （45）頭回到正位。 （45）再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。 11頭回到正位。 （12）頭頸盡量向左上方拉伸成<>度角，而後斜行劃線拉伸至右下<>度。 （<>）頭回正位。 （<>）同法書寫米字右上點。 （<>）頭回正位。 （<>）頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。 （<>）頭頸回到正中位。 <>頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺; <>恢復頭頸正位。 以上為一個「米」字。

三、頸椎病如何自我按摩治療