2、毛巾热敷

如果感觉到颈肩背有不舒适的感觉出现，那么我们可以先采取热敷的方式进行缓解，如果不引起注意便会形成肌肉损伤、骨骼突变，久而久之便会演变成肩颈背酸痛，还可能演变成脊椎病，所以，做好及时的预防个缓解措施是很有必要的。

同時，對於本身患有脊椎方面疾病的人，在日常保健中，還可以通過汗蒸的方式來進行疾病的緩解。 因為，在汗蒸的時候，全身的細胞都處於一個活躍狀態，在熱力的作用下能很好的起到消除酸痛處的感覺。 而此時若再對疼痛處進行按摩，便能起到加倍的穴位按摩的效果。

此外，還要注意身體的保暖，以防止寒氣進入體內，以防引起

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脖頸肩酸痛的感覺。 對於一些“主要風度，不要溫度”的愛美人士一定要引起注意了。

3、多加運動

在日常保健中，我們還可以多做一些肩頸背部的保健運動，比如擴胸運動，這個動作很簡單，坐在辦公室就可以進行，只需將雙手在背後相握住，然後將雙手往上活動到最大限度，這對於緩解脊椎背部的壓力有很強的抑制效果。 因此，對於一些脊背肩有疼痛的患者，一定要記得多加練習。

同時，坐一會就要活動一下脖子，或者起來遠眺一下，這對於護眼和保護脖子也有很好的輔助效果。