2.改變引起肩背痛的不良姿勢，加強運動鍛煉。

挎包引起肩背痛，主要是因為單側斜方肌、肩胛提肌和對側豎脊肌等肌肉的緊張和慢性勞損造成的，而不良姿勢更容易引起和加重肩背疼痛。 所以，學 習、工作時不要長時間固定同一種姿勢，特別是一些需要長期伏案、經常用電腦的朋友，每隔一小時左右要休息幾分鐘，經常伸展肩背部的肌肉，做一些運動鍛煉， 比如聳肩，擴胸運動，頸項部的屈伸、旋轉運動。 這些運動對放鬆肩背肌肉、緩解肌肉緊張或攣縮有很好的作用。

三、肩頸背痛只需按揉3個穴位便可

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1、風池穴

對於很多久坐的上班族而言，都是經常處於一個坐立姿態，然而由於不良的坐姿習慣使得人們常會出現頸椎疼痛等不良的病狀出現。

中醫認為，在頭部便有一個緩解肩頸背痛的穴位——風池穴，此穴位在頸後方髮際線兩側的凹陷地方，位置在兩塊肌肉之間的位置。 因此，經常對風池穴進行按摩，便能很好的起到緩解頸背肩部不適等癥狀。

在對風池穴進行按摩的時候，我們應當將雙手貼住耳朵，然後十個指頭呈現正常的抱頭狀態，然後利用拇指的指腹按壓在風池穴上，用力的對其進行按揉，每次按摩100次左右，每天早晚各按1次，在對其進行按摩的時候以此穴位有酸痛的感覺為止。 這樣按摩能加快頭部的穴位血液迴圈速度，從而帶動全身的血液，便能很好的起到緩解頸背肩部酸痛等問題。

2、條口穴

在小腿的前方外側還有一個重要的穴位——條口穴，此穴位是治療肩膀酸痛、頸椎疼、背部不適的重要穴位。

在對條口穴進行按摩的時候，我們可以利用手指的指腹或者關節點的位置對其進行按壓，每次按摩的時候全身處於一個自然放鬆的狀態，然後輕柔有度的對其按壓便可以，按摩3分鐘就足夠了。

但是，在对条口穴进行按摩的时候，我们还可以根据按摩的感觉来对病状进行一个大体的分析。一般，若按压条口穴的时候仅仅只有麻的感觉出现，那么则表明体内的气是通畅的，而血则是有淤滞的。