對抗療法
此病主要是肩關節周圍組織發生的病變，常致關節發生粘連。 為此，功能鍛煉和局部推拿、按摩、被動與主動肩關節運動等，是防止肩關節粘連、肌肉萎縮和恢復健康的根本辦法。 對抗療法要持之以恆，以自我鍛煉為主，其做法：每天晨起后自覺做3 種鍛煉。
第一，自動按摩運動，即用健側手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反覆作按摩運動30 次;
第二，肩關節運動，即將病側上肢向前高舉、向對肩高舉、向後旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉活動，每個動作各30 次;
第三，肩肢上舉運動，即預先在牆或樹幹上作好標度，然後用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標度，連續做30 次。 3 項共做肩部活動180 次。 如能忍痛堅持，緩慢漸進，鍛煉1 個月，病痛可不治自愈。 此法最有益於防止病殘和儘快恢復功能。
伸縮療法
病人直身跪坐於軟墊物上，將兩肩頭盡量聳起

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，頭頸盡量縮進（似乎感到兩肩頭要碰上耳朵），然後將兩肩盡量用力下落，這樣反復伸肩、縮頸各30 下（見圖3-17），對肩頸痛（所謂“蹩筋”）有很好的療效。

四、如何才能预防肩颈疼痛

1、保持正確姿勢
不良的姿勢會導致身體的肌肉僵硬，引發疼痛不適。 因此，不論你坐著或是站著，都應該要維持正確的姿勢，以防止肌肉僵硬。
2、不維持同姿勢
同一個姿勢太久可能會造成肌肉的壓力，導致緊張和僵硬。 因此，不要維持同一個姿勢太久，以防止身體各部位的僵硬酸痛。
3、經常活動筋骨
如果你需要長時間的工作，最好經常起來活動筋骨，這樣可以防止維持同一個姿勢太久，導致肌肉緊張。 你可以站起來走一走、扭動身體、轉動頭部，甚至是伸展你的四肢。
4、經常按摩肌肉
按摩除了可以舒緩你的肌肉緊張和僵硬之外，也有助於預防肌肉痙攣和僵硬。 你可以在洗完澡之後，使用乳液或是精油按摩身體各部位。
5、提高睡眠品質
根據研究，睡眠品質不良也可能會增加肩頸酸痛的機率。 因此，你可以利用優質的寢具、助眠的食物、運動來提高睡眠品質。