5、以右肩為例。 兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘。 左腳在後伸直。 右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

6、兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。 擴開胸懷，分開雙肩、吸氣。 回復時呼氣。

7、晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。 開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

8、取坐位，以左手捏拿右手手臂，

GB系列金錢熊淫蕩水 痞子龍檸檬party激情淫蕩水 Sunset Runtz暮光之城炫音3D魔幻激情水 女用刺激高潮液 迷幻液 春藥在線購買 台灣春藥 媚藥 聽話水

從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。

9、取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩週50~100次，使之產生溫熱感，換手。

三、頸肩痛的特徵和伴隨癥狀

可能的診斷

多見於>40>歲以上者，發病緩慢慢，開始時頸部疼痛輕微，以後逐漸加重，可向一側或兩側肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛為主。 咳嗽、噴嚏等可加重疼痛。 可有長期反覆發作。

頸椎間盤突出症

多見於中老年人。 初起頸部有燒灼樣疼痛，影響睡眠，疼痛可向頭、枕、耳後、前額、頸，肩膀，背及上臂放射，並可沿前臂向手及指放射，有麻木，發涼和沉重感。 噴嚏、咳嗽等可加重頸、肩、臂痛。 手部握力減弱，嚴重者可有程度不等的截癱或四肢癱。

頸椎病（頸椎綜合征）