2、先仰躺在地面上，讓兩手和兩腳都自然地放在地上，接著把兩腳開始往上抬起，讓兩腿往頭部的方向慢慢地靠近，一直放到頭頂上方地面上，然後用頭部額頭將雙腳頂住。

3、把兩手放在腰部上抵住，將身體頂住，然後開始緩緩地把兩腳抬離，使其離開頭部，接著保持動作進行3到5次的呼吸。

4、像動物爬行一樣先跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。

5、將手臂手肘部位彎曲起來，然後讓腹部肚子部位向下壓，盡量地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地重複動作大約3到5次即可。

6、先把右手在肩膀上往後繞，而左手則從腰部下

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方往後繞，然後讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動作進行3到5次呼吸，然後放開手放鬆，接著在換邊換手。

三、四種方法治療肩頸炎

一、主動治療（反序運動方法）：

即步走、爬行、蛇行運動、懸垂與倒吊懸掛、倒立、上體俯卧撐運動、“船形”運動、屈腿挺腰運動等。 反序運動能使人體的神經、肌肉等運動器官得到全面的鍛煉，更有利於全身的血液迴圈，鍛煉腰背部肌肉，調節和改善神經系統，對預防和治療肩頸腰背酸痛有明顯的作用。

二、被動治療方法：

包括按摩法和拉伸練習。 經常接受推拿按摩治療或自我按摩，能調節神經功能，改善大腦皮質興奮-抑制過程，解除大腦的緊張和疲勞，能改善血液迴圈，放鬆止痛，活血祛瘀，消除腫脹，溫通經絡，疏通狹窄，分解粘連，滑利關節，緩解肌肉痙攣，消除肌肉疲勞，提高肌肉工作能力。 採用拉伸練習的伸筋方法，能達到增加關節活動範圍，防止關節粘連攣縮，保持肌肉的伸展能力，增加肌肉的彈性，促進血液迴圈，延緩血管彈性的衰退，矯正體型和改善不良身體姿勢狀態，有利於精神和肢體放鬆的效果。