按摩后你可以稍微的低頭仰頭去感覺一下我們的頸部是不是立刻有放鬆的感覺了，接下來你可以雙手於頸部後側十指相扣，然後雙手用力擠壓住頸部肌肉，然後由下向上去提拉頸部的肌肉，同樣可以促進我們頸部血液迴圈，增強肌肉的彈性。

常見問題回答：

1自己如何檢查頸部是否處於健康的狀態呢？ 你可以嘗試去低頭去找鎖骨，仰頭下巴去找天花板，然後讓你的耳朵去找肩膀，看是否可以靈活做到。 如果你可以輕鬆做到，那說明你的頸椎是健康的。 （特別提醒：頸椎強直的人群低頭是很難靠近

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鎖骨的，但是仰頭，和左右是沒問題的）

2活動頸部的時候，聽到嘎吱的響聲，正常嗎？

這個是因為肌肉過度勞損后，肌肉彈性僵硬的原因。 這種情況多數是由於頸椎退變或頸部的韌帶硬化或鈣化導致。 就像我們膝關節，髖關節有時間會發出聲音一樣，因為長時間不運動，分泌的滑液不足，導致關節與關節之間的摩擦。 但是此種情況下活動一定要緩慢，特別是我們的頸椎，他靈活的同時也特別脆弱。

3由於頸椎病導致的失眠怎麼辦？

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在我們耳垂底下，胸椎附著點上有一個安眠穴位，很多頸椎病的患者這個地方會像石頭一樣僵硬，如果是這樣的朋友，你可以去按摩它，當按摩柔軟後，腦部的供血迴圈就順暢了，從而改善是失眠。 而且要注意頸部區域的保暖。 同時可以按摩百勞穴去緩解。

4日常還要注意哪些問題呢？

肩頸部的保暖你不得不防，平時晚上可以用熱毛巾保護一下; 枕頭的高度建議在一個拳頭（8-15cm），科學公式（肩寬-頭寬）/2。; 面對電腦工作40分鐘就要去活動一下。

四、日常簡單的三招可緩解肩頸疼痛

在乍暖還寒時，如何預防頸椎病來襲？ 在提醒患者進行必要的藥物治療的同時，陶澄還給出了“舒緩按摩、游泳、柔軟體操”三招，患者在平日居家時不妨一試。

舒緩按摩：具有舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛

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等作用，還能改善局部血液迴圈，緩解肌肉痙攣，不少大型美容院都推出了“肩頸精油按摩”、“肩頸減壓療程”等肩頸類護理專案，這些療程都利用了按摩使肌肉得以放鬆的原理，再配合精油或刮痧等中醫治療方法，對肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病。

游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

柔軟體操：適當地做柔軟體操，能夠使肌肉在運動中充分鬆弛。 每周拿出一兩次時間，在健美教練的説明下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理式的訓練，能讓你在獲得完美身材的同時得到一副健康的頸椎