用大拇指按揉頸椎兩側各三次，力量要輕柔有滲透力，對於有酸困感的部位要重點按揉。 按揉完畢後點揉風池穴，大椎穴各1分鐘。

雙手握患者一隻手前臂順時針、逆時針各活動三次，另一隻手同樣，讓患者站起來自行轉動脖子順時針、逆時針各三次。

三、日常肩頸疼痛的常識

肩頸部疼痛是很多人都會面對，小的從十幾歲的學生

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開始，肩頸部疼痛發病率隨著年齡增長而更加嚴重。 那麼導致肩頸頭痛的原因有哪些呢？

人體頸椎是由七節椎體構成的，生理彎曲是稍微前曲的（可以自己去感覺一下），而人的頭部重量約為人體體重1/10，頸椎相對來說比較靈活，但是由於長期低頭或者福伏案工作，造成了頸椎生理彎曲的消失，由於骨骼的變性，導致了附著在骨骼上的肌肉、筋腱，還有神經，血管他們的位置和形狀都發生了改變，於是就形成了頸椎病。 當正常生理彎曲消失，則會造成局部的氣血迴圈不暢，局部的肌肉肌腱僵硬，就是頸部區域淤血堆積，從而導致肩頸疼痛。

那麼頸椎病還會有什麼影響呢？

頸椎病病通常會引起失眠，頭痛，手臂麻木，記憶力衰退，聽力下降，眼睛視力下降，消化不好，胸悶心情煩躁等等。 總之頸椎病會引起我們頸部以上部位的問題。 因為我們頸部后側有動脈通過，當我們頸椎失去了本來的生理彎曲，我們動脈血液也無法正常的流通，這也是在活動頸椎的時候我不建議大家擠壓頸部后側的原因。 擠壓頸部后側或者動脈就會出現暈眩臉部發紅，特別是高血壓人群更要注意這個問題。

為什麼我們習慣說肩頸疼痛呢？

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因為他們之間有聯繫，頸椎承載我們頭重，我們肩膀則承載我們頸部以及頭部，頸椎不好的人群一般肩部也會僵硬無力，所以改善頸椎問題可以從我們肩部開始，我們可以通過增強肩部斜方肌，頸部胸鎖乳突肌的力量，同時可以活動我們背脊增強整個脊柱的血液迴圈，來滋養我們肩頸部。 （後面我會介紹一組肩頸修復的瑜伽課程）

通過按摩緩解肩頸疼痛，請您按一下步驟去做：

1按摩我們頸部后側從上到下3-5分鐘。

2按摩風池穴（位於耳垂與大椎連線的凹陷處）指肚

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按住30s，你會感覺到我們眼睛也會立即明朗，這就是經絡的魅力。

3按摩肩井穴（位於大椎與肩膀中間，大約在肩峰位置，注意是肌肉上，不是骨頭上），你可以用食指和無名指壓住中指按摩1-3分鐘，會有酸脹的感覺。

4按摩天宗穴（大體位於肩胛骨外側），同樣是有酸脹的感覺，輕一點按住就好。