一、肩頸勞損的解決方法

1.熱敷方法

出現了肩頸勞損的問題大家可以採取熱敷的方法來進行治療，將熱毛巾敷在自身肩頸疼痛的部位，可以有效地促進局部的血液迴圈，達到一個很好的緩解疼痛的效果。 熱敷的方法可以有效地緩解肩頸問題導致自身出現的肌肉痙攣的癥狀。

2.選擇合適的枕頭

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出現了肩頸勞損的問題大家一定要選擇適當的枕頭，枕頭的高低軟硬對於自身的頸椎都會產生很大的影響。 盡量選擇一些帶有彈性的枕頭，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不要使頸部落空，可以大大降低自身出現落枕問題的幾率，也可以緩解自身出現的肩頸勞損問題。

　3.按摩方法

掌握科學的按摩方法來按摩自身的穴位同樣可以有效的緩解肩頸勞損問題給自身帶來的疼痛感。 但是一定要掌握科學的按摩方法以及按摩穴位，盲目的進行按摩可能會給自身帶來一個適得其反的效果。

4.多進行運動

大家出現了肩頸勞損的問題也可以適當

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的進行一些有氧運動鍛煉，在進行鍛煉的過程中可以使自身肩頸部的肌肉收縮與舒張，同樣也可以有效地緩解肩頸勞損問題給自身帶來的疼痛感，也可以塗抹一些雲南白藥噴劑，都可以達到一個很好的活絡經血的效果。

二、如何按摩肩頸來緩解勞損的問題

患者端坐椅子上，按摩師站在患者背後20公分處左右，以便於施術。

先對患者左右肩背部進行放鬆，方法為揉動。 以右邊為例，用右手張根部（與大小魚際配合）對患者的肩背部逆時針揉動，力量要柔和而有力，均勻而全面。 揉動範圍為肩部之肩胛骨下沿。 左右兩邊持續揉3分鐘，以達到活躍氣血的目的。

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拍擊，揉動完畢后要進行拍擊，手指內扣為空掌，抖動腕部，拍擊肩背部，力量要輕，不可用力過猛，部位為肩部斜方肌，脊柱兩側至肩胛骨下沿。

兩手掌張開，捏揉肩部斜方肌，力道要輕柔，有滲透力。 揉捏一分鐘。

兩手掌張開，大拇指推揉脊柱兩側，另四指前扣作為固定，可重點推揉患者感覺酸脹的部位，動作不易過快，力量要有滲透入內，持續3分鐘。

點按天宗穴、肩井穴，另外橫向彈撥肩胛骨縫處的筋肉，更有助於舒筋活絡