拍打頭頸部

站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放鬆，沉肩墜肘，然後舉起雙臂拍打頭頸部。 左手拍打左側，右手拍打右側。 先從後頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。 再從前額部向後拍打，直到後頸部。 如此反覆5~8次，心中默數數位，精神寧靜，呼吸自然。

拍打肩部

站立或正坐於椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。 可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。 拍打雙上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。 拍打時要周到，上

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肢的四周都拍遍，一般每側拍打100~200次，可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

拍打胸背部

冬天應脫掉棉衣。 取站立姿勢，全身自然放鬆，然後雙手半握拳。 先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。 先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。 手仍半握拳，然後用左手伸到頭後去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側各拍打100次。 胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經，支配人體運動及心肺功能。 拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內血液迴圈加快，通過神經傳導，增強內分泌功能。 可防治冠心病、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發育不良。

拍打腰腹部

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站立，全身放鬆，雙手半握拳或手指平伸均可，然後腰部左右轉動。 隨著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。 當腰向右轉動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。 同時右手向右腰部拍打。 如此左右反覆進行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側各拍打200次。

三、中老年人经络保健操有这些

四肢拍打

多用实掌拍、捶打、点击

“中医认为，经络与脏腑之间存

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在对应的关系。因此，拍打相应的经络，对相应的脏腑具有保健作用。”林敏表示，现在经络的拍打主要是四肢。

最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。例如手太阴肺经，对应的脏腑是肺部;手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。

背部、腹部也可以拍，但多用虚掌

不仅四肢可以拍打，躯干部分也是可以用拍打的方式养生。

躯干的拍打主要作用于背部、

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1.十二经拍打法：操作：找出位于手脚的十二经，哪个脏腑有病就拍哪条经络。可以沿着经络，用实掌拍打、捶打、五指点击的方式，每次5-10分钟即可。

注：十二经与脏腑 手三阴经：手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经手三阳经：手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经 足三阳经：足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经 足三阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。

2.拍打邪气滞留部位：操作：肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪气，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀(大腿根部);肾有邪，其气留于两腘(膝盖后部)。相应的脏腑保健，可用虚掌拍相应的位置，至微热或出砂。