目的：增加肩外旋和肩内旋的活动范围。

动作步骤：一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低，从身体后侧向上沿着后背将其竖起；另一手举起越过头部，从头后方放下握住球杆，尽量缩短两手之间的距离。完成后双手交换另一侧。

四、肩膀酸痛会是患有了肩周炎吗

肩周炎在我们的日常生

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活中是极为常见的一种关节疾病，常见于中老年人或者长期劳作的人群，患者肩部会十分的疼痛，晚上就更为严重，长期得不到有效的治疗的话，病情会逐渐加重，严重时肩关节活动会严重的受限，会给患者在生活中和工作上带来极大的痛苦。如果出现肩膀酸痛情况时，首先要减少劳动量，如果不见好转，要及时到专业的医院进行专业的检查。

　步骤/方法：

　　01

通常来说，女性比男性更

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容易患上肩周炎，因为大部分女性经常在家里做家务，经常性的活动肩关节，如果得不到适当的休息很容易患上肩周炎。所以，我们平时都要注意劳逸结合，身体有异样要及时检查。

02

肩周炎患者顯著的特點就是怕冷，怕寒，所以在日常生活中，一定要注意保暖，尤其是體質較弱的中老年人，注意天氣變化，及時添加衣物。 肩膀酸痛時要停止勞動，並進行針灸理療，過後好好休息調養。

　03

日常生活中一定要養成健康的生活習

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慣和良好的工作習慣，無論是在生活中還是工作上都要注意要勞逸結合，長時間的工作勞動后要進行適當的休息，緩解身體上的壓力，平時還要保持放鬆愉快的心情。

對於正處於成長階段的青少年而言，養成良好的生活習慣是很重要的事情。 小編建議大家養成正確的坐姿習慣，注意加強體能的鍛煉，勞逸結合，不要讓身體太過勞累。 平時有時間，多做一些簡單的運動，保持積極向上的心態，還要注意保暖。