以指觸摸肩胛骨的中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。 為提高效果，也可以刺激其它的風池穴、天柱穴看看。

四、如何有效預防肩周炎呢

 

（1）從青年時期做起

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，積極主動參加體育鍛煉，持之以恆。 如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、划船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等，都是很好的預防鍛煉方法。

（2）常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要採取勞動保護措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關節。

（3）防寒。 加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節外露。

（4）雨淋后，應立即洗熱水澡，以達周身微微汗出為宜。

（5）防止持續性過久的風吹。 如果汗后，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致肩周炎的發生。 所以，在溫暖或炎熱的季節，要防止持續性過久的風吹。

（6）在日常生活中，應小心

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謹慎，避免外傷。 如受外傷，應立即治療。

肩周炎的鍛煉方法

一、搖頭晃腦：

將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃，如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。 左、右各做10次。

二、互相爭力：

兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。 與此同時，左右轉頭搖晃5次。 放鬆，停片刻后再重做。

三、仰頭觀天：

取直立體位，

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兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

四、按摩頸部：

取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。

五、兩目虎視：

用手足撐地，使身體呈弓形。 然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。 要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。