一、自我按摩方法之按摩哪些部位養生

中醫功效最全：雙耳和脊椎

搓雙耳，全身都受益

耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀幹及四肢，內側是內臟器官。

中醫專家表示，揉按耳朵的不同部位，就能對其所對應的軀體或內臟器官，起到保健作用。 中醫講“腎開竅於耳”，因此，做好耳部保健，對強腎效果更好。 按摩耳朵應用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時間以5分鐘為好，不要超過10分鐘。

向上揪揪耳朵，可以調節和促進

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人體各系統生理功能，有益於增強體質; 輕揉雙耳並摩擦，可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。 還可以摩耳廓，以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，相對捏揉，直至發熱，對腰部保健有一定好處。 向下拉耳垂，可先將耳垂搓熱，然後再向下拉耳垂15—20次，使之微微發熱即可。 用食指、拇指提拉住耳廓，自內向外提拉，牽拉的力量以不痛為限，可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

推脊椎，增強免疫力

脊椎及其兩側，是人體兩條最大的經脈之一，督脈的行經之地，且有肝腧、腎腧等重要經絡通過，屬陽經彙集之處。 當風、寒等外邪入侵時，陽經最易受到影響; 反之，護好後背，不受寒涼，身體則不易感冒、患病，還有治療勞損的效果。

中醫專家建議平時可由家人説明，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側，可邊捏邊向前推進，或拍打前進，每次5分鐘即有疏通經脈之效。 還可採用熱水袋熱敷或在背部塗抹精油按摩，擦至皮膚溫熱潮紅，對抵抗感冒、扶助正氣、增強免疫力有好處。 泡澡時，可以有意識地用熱水泡泡後背，同樣能促進背部的血液迴圈，有助經絡暢通。

最易操作：小腹和腳底

揉小腹，有助健脾胃