5.廣告時間起身鍛煉。
利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理檔等。 這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

三、怎樣按摩來解決背部疼痛

 

背部按摩手法有哪

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些？ 上班族經常保持一個姿勢，頸背部常出現問題，這時候就求助中醫按摩。 須知道，背部有很多穴位，學會正確的按摩手法可以幫助我們治療疾病，解決病痛。
1、按揉委中穴
位置：位於人體的腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
按摩方法：1）用兩手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，做50次; 2）兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊委中穴，做50次。
2、按揉肩井穴
位置：位於肩上，

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前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。
按摩方法：用兩手拇指指腹分別揉按對側肩井穴，有酸脹感為宜，按摩50次。
3、按揉列缺穴
位置：在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1、5寸，當肱橈肌與拇長展肌腱之間。
按摩方法：用兩手拇指指腹分別按揉對側列缺穴，有酸脹感為宜，按摩50次。

四、後背疼痛如何護理才能緩解呢

 

一、其實心絞痛也是引起後背痛的主要原因之一，這種疼痛是屬於一種心血管疾病，如果不見到她進行治療，可能會使身體出現其他疾病，積極的預防這種疾病的出現，是有效減輕後背痛這種癥狀的主要措施之一，如果出現這種癥狀比較嚴重，我們應該服用一些消炎藥物進行治療，比如說阿司匹林等藥物，只有有效的治療這種疾病才是有效緩解後背疼痛

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這種癥狀的主要措施。
二、如果平時患有後背痛這種癥狀，我們也應該積極的預防感冒，因為由於感冒所造成後背疼痛的幾率為20%，所以說感冒癥狀也是我們應該積極預防的一種不良癥狀。
三、平時的飲食方面我們也應該特別注意，不要吃過多的辛辣食物以及生冷食物，因為這些食物都可以嚴重的刺激到頸椎神經，是後背疼痛這種癥狀更加嚴重，如果出現這種癥狀，我們應該及時的改善飲食習慣，防止引起後背痛這種癥狀更加嚴重。