1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣;

2、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制;

3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒;

4、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。 我們的經驗是減輕體重的5%-10%以上;

5、採取側卧位睡眠姿勢，尤以

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右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。 可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠;

6、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物;

7、睡前喝些熱牛奶和泡泡熱水腳對打呼嚕很有説明，還促進睡眠。

四、怎樣調理身體才能不打呼嚕

很多女士反映自己的老公在睡覺的時候經常打呼嚕，聲音還特別的大，自己完全睡不著，有時候老公還會把自己憋醒，這種情況嚴不嚴重？ 要不要治療？ 打呼嚕在醫學上稱為「睡覺呼吸性暫停綜合症」。

這是因為嚴重的打鼾者在夜間會出現呼吸暫停的現象，這種現象極易引發猝死！ 因此，每年在夜間死於打鼾而導致猝死的人有上萬之多。 可見打鼾非同小可，一定要引起高度重視！

睡姿：正確的睡眠體位有助於預防打呼嚕，經常打呼嚕的患者可以試試側卧位的睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，這對於緩解打呼嚕是有很大的效果。

煙酒：煙和酒都會加重打呼嚕的情況，尤其是睡前飲酒，會加重打鼾，以及導致夜間呼吸紊亂或低氧血症，非常危險。

生活習慣：日常要加強體育鍛煉，增強身體素質，而肥胖者要適當的減肥，以免因此而引發打呼嚕。

藥物：睡前禁止服用鎮靜、安眠類藥物，這會加重鼾症。 治療心臟病和高血壓的常用藥物，也可加重睡眠呼吸暫停的現象，因此應該徵求醫生的建議。

注意事項

睡覺打鼾不僅影響家人的休息，對自身健康的危害才是最主要的。 希望睡覺打鼾的朋友們，一定要及時到正規的醫院進行檢查和治療。