心慌睡不著覺怎麼辦_焦慮產生的危害2

二、心慌睡不著怎麼辦呢

對於很多疲勞因素引起的失眠，食用食醋的方法，晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果，因為食醋有一定消除疲勞的作用醋中所含的豐富有機酸，可以促進人體內糖的代謝並使肌肉中的疲勞物質乳酸和丙酮等被分解，從而消除疲勞，特別對於一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說，其治療效果更佳有效。

1、多曬陽光：陽光是生物鍾和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鍾的調整。

2、享受睡前時光：睡前可以做很多事情，來説明自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡著。

3、保持有規律的作息時間：晚上心慌睡不著，失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鍾的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鍾導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

4、適當運動：專家指出，每天運動30分鐘，可以説明提高新陳代謝，血液迴圈，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

這幾天心慌焦慮怎麼辦

1、可以通過體育運動進行

肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定自身情緒。

2、自我放鬆練習

在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。

3、改变对生活事件、挫折、压力的看法

应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一变,空间无限,心胸自然开阔,那还会有焦虑心慌的情绪呢?

4、多变换环境

多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。