一、影響睡眠品質的6個關鍵因素

1、生理時鐘：科學家已做過相當多的研究，認為每個人的生活作息接受生理時鐘的控制。 即使將一個人關在一個不見天日，不知晨昏也沒有時鐘的房間中，那個人還是會在一定的時間想睡覺，在一定的時間起床，這就是生理時鐘的功用。

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失眠的原因常是生理時鐘紊亂所致; 而有些為彌補夜間失眠所作的不恰當行為（如在白天小睡），將會使生理時鐘更加紊亂，致失眠越來越難以治療。 另外有些人失眠是因為環境關係，其睡眠時間與生理時鐘相衝突所致，譬如：工作上須輪三班制的人，及出國旅遊造成的時差等，這些情況，只要能好好調整生理時鐘，即可解決。

2、藥物的影響：有許多藥物皆會影響睡眠。 一般廣為人知的，如：某些感冒藥成份會令人昏昏欲睡（含抗組織胺類）; 喝一點酒也會令人想睡覺; 而喝茶、咖啡等（含*）則有提神作用。 其他還有：安眠藥可幫助入睡; 一些精神科藥物有鎮靜安眠作用; 有些抗高血壓的葯和治療氣喘的藥物，則會干擾睡眠等。 故若是您的失眠是在長期服用某些藥物之後才開始出現的，請先請教處方醫師，哪些藥物可能會造成睡眠障礙。

3、精神因素：有些學者認為有些個性的人

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較容易有失眠的困擾，像是個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的，也就是一般所說神經質的人。 他們對環境的刺激較為敏感，對刺激的反應也比較強烈，精神上就不容易放輕鬆，因而引起失眠。 睡眠是相當敏感的活動，只要有一些掛心的事，或情緒上較為激動，都很容易使人失眠，很多人的失眠症都是由一些有壓力的事件開始的。 另外有些精神上的問題，如：精神官能症、憂鬱症、躁鬱症的病人也比較會有睡眠方面的障礙。

4、環境因素：環境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環境等都會使睡眠不佳。 譬如一向睡眠不錯的人，一旦生病住院，雖然身體疲累，也會因其他病人的呻吟、護士每隔數小時量一次血壓和吊點滴的不便等，而開始失眠。 當外在還境可以改善時，失眠的困擾也就自然改善了。

5、年齡：一般說來，兒童的睡眠時間長且睡得深

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，而老年人的睡眠易中斷且眠淺，但因白天有小睡的情況，故睡眠總時數一般並未比成年人減少。 年齡可說是對睡眠影響最大的一個因素。 根據統計，老年人抱怨失眠的情況很常見，除了因正常的睡眠生理改變外，可能與老年人身體上的疾病多，和較可能有長期服藥的情況有關（譬如某些抗高血壓的藥物會干擾睡眠）。

6、體質因素：有人天生所需睡眠時間就比較少，也許一天只睡三、四鐘頭即足夠; 也有人每晚非睡足十小時不可的。 一般人平均睡眠時數約在七至八小時左右。

二、能夠説明你提高睡眠品質的6個小妙招