11、不要依赖安眠药

服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

四、吃什麼食物有助於改善失眠癥狀

1、牛奶

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牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質，五羥色胺; 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

2、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。 此外，小米含有大量澱粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　3、核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。 晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，説明睡眠。