3、睡前不要猛吃猛喝

睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁

建议睡前八小时不要喝咖啡。

　5、选择锻炼时间

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下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　6、保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

　7、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　8、保持安静

关掉电视和收音机。

　9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间

　10、睡前洗澡

一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。