3、在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

4、夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次。

5、可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後

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仰，堅持5秒鐘，重複3~5次。

6、在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈。 建議定製一與桌面呈10~30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

7、應當在打電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部。

8、防止頸椎、腰椎病發生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

9、要選擇軟硬始終的床。 不要選太軟或太硬的床，太軟的會讓你脊椎下榻凹陷，飽受壓迫，第二天腰酸背痛。 太硬則會拉伸頸椎，造成頸椎僵直。