三、民众颈部伸展运动疗法：

1.颈部旋转：右手放在后脑，左手扶住下巴，双手往不同方向转动颈部。

2.颈部侧弯：将头颈部往右下伸展，再以右手加重力量。

3.头部前弯：将头颈部往下低垂伸展，双手手指交叉，从后脑加重力量。

　四、瑜伽运动疗法：

第一式：颈部旋转式

减压功效：

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1.拉伸颈部肌肉群，加速颈部血液循环，缓解脖子僵硬和疼痛等不适感。

2.活化肩颈部神经，对预防和辅助治疗肩周炎和偏头痛有帮助。

第二式：花环式

减压功效：

1.通过多次折叠身体、拉伸背部的动作，让颈部肌肉也得到了锻炼，舒缓颈部疲劳。

2.按摩了腹腔内脏器，促进体内肠道蠕动，对缓解便秘和消化不良症状很有利。

第三式：顶峰式